trening na redukcji

[...] sklepie jak byłem i jadł Subwaya z żonką. Niezły byku! PS - dzisiaj robiłem klatkę i plecy na czczo znowu i powiem Wam jedno... Nie wiem, na jakiej podstawie sądziłem, że trening siłowy na pustym żołądku może być udany. Na redukcji, dla lepszego samopoczucia? Będzie git. Ale, żeby chcieć zwiększać ciężar i robić jakiś progres, mieć prawdziwe [...]

[...] mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy nad soba . Torty które widzieliście to moja praca , z ta pokusa walcze na codzien i jakos udaje mi sie nie jesc :D Dzis delikatny trening przed jutrzejszym tajskim . Trening: bieg 6 min wypychanie skos gorny x 8 25/25/35/40 rozpietki x 8 20/20/25/30 przyciaganie do klatki z gory x 8 30/30/35/40 bieg 6 [...]

Witaj, Ale narobiłeś bałaganu w tym poście. Tak jak napisałeś, ten "system" treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów. Nie będzie on dla ciebie dobry bo nawet nie wiesz dlaczego są tam takie połączenia grup mięśniowych, pomijając to, że są niefortunnie połączone akurat. Wcześniej nie ćwiczyłeś z konkretnym planem i z poważnym [...]

[...] się sprawa przedstawia. Żeby nie było że się czepiam, napisałem to w celu ewentualnej wymiany spostrzeżeń. Jednak jest to internet wiec nie dziwi mnie to że już zostało odebrane to jako atak. Każdy ma swój sposób na trening więc jeżeli mięso bardzo nie poleci to czemu nie, liczy sie efekt.j Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 16:44:01

ten trening z 5 powtórzeniami robisz tak, że najpierw 2-4 serie rozgrzewkowe, dochodzisz do ciężaru, robisz te 5 maxami. głównym celem tego treningu jest siła i masa, ale jest ciężki - na redukcję jak znalazł. kiepsko z tymi kolanami, bo mc i siady to podstawa takiego treningu. chodzi głównie o ćwiczenia na wolnych ciężarach. główne zasady na [...]

[...] trzeba będzie przerzucić się na rower bonie ma sensu się męczyć. koxamans- ja FBW wybrałem ze względu na to iż mam nienormowany tydzień pracy, i czasami pracuje w dni treningowe, więc głupio by było gdyby odpadła mi jakaś partia w tygodniu, a tak mam całe ciało ćwiczone nie ważne czy odpadnie mi jeden trening, wg mnie FBW daje rade [...]

No hej, po zastanowieniu obrałem sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i [...]

Narazie nie ma sensu stosowania zbyt wielu serii na brzuch. Wzmocnij kregoslup martwymi ciagami najpierw, a pod koniec redukcji, jak zejdziesz ponizej 90cm w pasie dodasz po kilka serii na trening na brzuch.

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

[...] konca redukcji niz dalej. Nie mam zamaiaru wracac do crossfitu. Przynajmniej nie jako takiego crossfitu, jakies elementy wplecione ewentualnie ;-) Chetnie zmienilabym juz trening na inny, mialam robic cos na podrownanie proporcji. Wiecej cwiczen jednostronnych. Miskowo wracac do tego na czym bylam wczesniej? Iza, moglabys mi cos doradzic, czy [...]

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

[...] marcus383 i o ile ma aktualny profil to ma 22% tłuszczu - co jest już wysokim wynikiem biorąc pod uwagę pozostałe wymiary. Jest na redukcji, dlatego podkreśliłem, ze po jego treningach siłowych, jeżeli są późno(przed snem) - może odpuścić węgle. Wątpie by jego 'trening siłowy" spowodował znaczne ubytki węglowodanów. Nie uważam, żeby to był MIT - [...]

[...] profilu jest pokazane co jem, warzyw nie dodaje ale tez je jem Wszystko, zależy od wrażliwości insulinowej Twojego ciała oraz otłuszczania organizmu. Według mnie 100 g po treningu to max, ile powinno się gainera brać, gdyż zawiera sporo dawkę cukrów prostych Hej. Jestem juz na redukcji 6 tydz i czuje, ze juz brakuje mi ww a cheat meal ledwo co [...]

Co do diety to weź trochę mniej odejmuj i później dopiero stopniowo wejdź na te wartości, zacznij może od -300kcal. Trening cały do wyrzucenia przeładowany, nie masz szans wyrobić na nim z regeneracją, tym bardziej jeszcze na redukcji. Weź gotowca jakiegoś i nie kombinuj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] i robienie na nich redukcji to po prostu niewykorzystywanie ich potencjałów. Skup się na IG spożywanych pokarmów, niskie IG w ciągu dnia, wysokie IG ( wyższe niż cukier po treningu ) posiłek potreningowy z węgli to podstawa żeby uzupełnić zapasy glikogenu. Z resztą każda zmiana w diecie jest widoczna dopiero po 3 tygodniach, wtedy organizm [...]

[...] kolan+unoszenie nóg 3s-20+10 tutaj już przedramiona dają spokojnie radę 6. Wspięcia ze sztangą 60x120kg ciężkie wspięcia --------------------------------- ogólnie trening spoko. przeszkadzały tylko niezaleczone mikrourazy, ogólnie ostatnio spore obciążenia treningowe + praca, niezbyt ciężka, czasem jednak trzeba coś podnieść, przenieść [...]

Moje drogie koksy, Proszę o pomoc. Po pół roku przerwy w treningu siłowym, zrobiłem we wtorek nogi + plecy (przysiady + mc). No i wiadomo - jak to głupi do sera - 3ci dzień DOMSów. Dziś rano żeby wstać z łózka musiałem wspinać się po firance :)) Jestem na redukcji od dłuższego czasu (wcześniej basen, rowerki, bieżnia, dopiero teraz zdecydowałem [...]

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]

[...] (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w tygodniu trening FBW (poniedziałek, środa, piątek), i 2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania (około 20 minut, wtorek oraz czwartek), weekend zostawiam na regenerację. Macie [...]